DUCANEN DIETA

Ducan Diet pisua galtzeko metodo modernoa da, proteina ugari duten jakien kontsumoan oinarrituta dagoena. Nutrizio sistema honen erabilerak pisua gehitzea ekiditeko ez ezik, 1, 5 eta 50 kg gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du.

Gaur egun, gorrotatutako kilogramoei aurre egiteko modurik eraginkorrenetako bat Ducan doktorearen dieta da, mono-dietak ez bezala, askotariko dieta duena eta ezin hobea janari zaleentzat.

Informazio orokorra

Ducan Dietaren printzipioa gorputzean erraz xurgatzen diren elikagai proteikoen kontsumoan oinarritzen da, eta horrek gehiegizko pisua azkar galtzen laguntzen du. Gainera, pisua galtzeko prozesuan, heste gastrointestinalak metatutako toxinak eta toxinak garbitu egiten dira, baita metabolismoaren hobekuntza ere. Teknika honen oinarrizko produktuak bran, barazkiak, arrain argala, haragi magra (oilaskoa, indioilarra) dira.

2-4 kg galtzea beharrezkoa bada, 7 eguneko Dukan dieta berezi bat garatu da, metabolismoa azkartzeko nahi den efektua azkar lortzeko diseinatuta dagoena. Aldi berean, erabat debekatuta dago bere iraupena modu independentean handitzea, horrek osasunari kalte larriak eragin diezazkiokeelako. Gehiegizko pisua duen 5-10 kg-rekin, Ducan dietari arreta jarri beharko zenioke hilabete batez, pisua pixkanaka galtzea dakarrela dieta zuzena eta ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean.

Pisua galtzearen eraginkortasuna areagotzeko, Ducan dieta jarraitu bitartean, honako baldintza hauek bete beharko lirateke:

• egunero goizeko ariketak egin, gutxienez 20 minutuz ibili;
• eguneko 2 litrora arte ur garbia kontsumitzea handitzen da;
• -ek eguneroko dietan sartzen dute oloa, baina horien kopurua zuzenean dietaren fasearen araberakoa da.

Ikerketen arabera, profesionalek teknika hori erabiliz pisua galtzearen eraginkortasuna frogatu dute. Oro har, gehiegizko pisua 0, 5 eta 30 kg edo gehiago aldatzen da; aldiz, kasuen% 83, 3an, proteina dieta amaitu eta 6-12 hilabete geroago, pisua egonkortzea gertatzen da.

Dietaren iraupena gehiegizko pisuaren eta organismoaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.

Erabilitako osagai motaren arabera, proteinen metodoa mota hauetakoa da:

• Ducan-en Haragi Dieta;
• begetarianoa.

Ducan zehar elikatzeko garatutako metodoak lau fase ditu:

• "Erasoa";
• Alternantzia edo Cruise;
• "Bateratzea" edo "Bateratzea";
• "Egonkortzea".

Etapa bakoitzak bere menua, iraupena, debekatutako eta onargarriak diren produktuen zerrenda dauka.

Metodoaren abantailak eta desabantailak

Dukan Dietak gorputza funtsezko bitamina eta mineralekin aberasten duten osagai natural onuragarriak erabiltzea suposatzen du. Hala ere, horrelako elikagai-sistemak alde onak eta txarrak ditu, kontraindikazioak, pisua galtzeko prozesuan kontuan hartu beharrekoak.

Metodoaren abantailak

1. Pisuaren egonkortzea eta emaitza denbora luzez kontserbatzea.
2. Segurtasuna.
3. Eraginkortasun handia. Dietaren eta oinarrizko eskakizunen arabera, astean pisua galtzea 1, 5 eta 6 kg bitartekoa izango da.
4. Ez da mugarik kontsumitzen den janari kopuruan eta otorduetan.
5. Pisu galera nabarmena lehen egunetatik.
6. Produktuen zerrenda zabala, horren erabilerak minik gabe azkar pisua galtzeaz gain, sukaldaritzako maisulanak goxoak prestatzea ahalbidetzen du irudiari kalterik egin gabe.

Ducanen proteina dietak pisua galtzeko gehigarri kimiko bereziak erabiltzea baztertzen du, gorputzean eragin suntsitzailea baitute.

Proteina dietaren alde

1. Gantz murriztua. Aldi berean, gorputzean duten gabeziak azalaren egoera okertzea, aterosklerosiaren garapena, kolesterolaren metabolismoaren narriadura, ugalketa funtzioaren inhibizioa eta nerbio sistemaren narriadura ekar ditzake.
2. Dietaren desoreka, bitamina eta mineral konplexuak erabili beharra pisua galtzen den aldi osoan.
3. Organismoak dieta berri batera ohitzearen konplexutasuna, ondorioz, pertsona baten lan-ahalmena gutxitzen da eta nekea handitzen da.

Ducan Dietak, hutsik egin gabe, olo-garra egunero kontsumitzea suposatzen du.

Adituen iritziak eta kontraindikazioak

Medikuek emandako iritzia kontuan hartuta, hauek dira Ducan doktorearen metodoaren indarguneak:

• arreta handiz diseinatutako elikadura-eskailera, hots, "finkapen" eta "egonkortze" faseak egotea, pisu galduaren adierazleak mantentzen laguntzen dutenak;
• programaren agresibitate txikia, hori dela eta, teknika gainditzeko prozesuan, pertsona batek gutxieneko estresa psikologikoa izaten du;
• jarduera fisikoaren beharra;
• "X" denborarik ez egotea, ondoren jatea debekatuta dago.

Dietaren ahulguneak dira dietaren oreka nahikoa ez izatea, eta ondorioz, immunitatea gutxitzea.

Teknika honen abantaila eztabaidaezinak eta pisua galtzen ari direnen iritzi positiboak izan arren, Ducan eskema kontraindikatua dago gaixotasun hauek dituzten pertsonei:

• giltzurrun-gutxiegitasuna;
• hidronefrosia;
• kolezistitisa;
• hipertentsioa;
• gotoa;
• sistema kardiobaskularreko arazoak;
• urdaileko ultzera;
• hesteetako diskinesia;
• pielonefritis;
• aterosklerosia;
• erkametzaren gaitza.

Gainera, oso desiragarria da ducan dieta nerabezaroan edo lana buruko lan eta kontzentrazio handiagoarekin lotura duten pertsonekin erabiltzea (adibidez, medikuak, gidariak).

Pisua galtzen hasi aurretik, pisu optimoa zehaztu beharko zenuke, gorputzaren ezaugarriak, generoa, adina, altuera eta eguneroko jarduera maila kontuan hartuta.

1. fasea - "Erasoa"

Proteinetan oinarritutako pisua galtzearen lehen fasea pisua azkar galtzea eta bolumenaren jaitsiera nabarmena da. Lau faseren artean, "Erasoa" faseak baldintza zorrotzenak ditu, ezin hobeki bete beharko liratekeenak, aldi horretan zehazten baita Ducan dieta osoan gehiegizko pisuaren gehiegizko galera.

"Erasoa" gorputzak proteinaz kargatzen duen boterea da, metabolismoa aldatzen eta gorputzeko koipeak azkar kentzen laguntzen duena. Fase honetan, dietetan proteina produktu mugagabeak sartzea baimentzen da. Aldi berean, garrantzitsua da plater guztiak parrilan egosi edo lurrunetan egitea, gantzik erabili gabe, eta horrek kaloria gehiegizko kaloria duten jakiak menutik kanpo uztea ahalbidetuko du.

Lehen faseak landareen elikagaiak hartzea debekatzen du erabat, gatzaren erabilera eta ongailuak sukaldaritza prozesuan murrizten ditu. Hasiberrientzako dietak haragi purua, itsaski, arrain, arrautza gordinak eta egosiak, gantz gutxiko esne garratza produktuak erabiltzea ahalbidetzen du.

"Erasoa" fasean pisua galtzeko derrigorrez bete beharreko baldintzak dira gutxienez 1, 5 koilarakada fresko bikoitzeko olo bran erabiltzea. koilarak egunean eta edan ur ugari, gutxienez 2 litro. likidoak egunean.

Oro har, Eraso fasean nekea areagotzen da, ahultasuna, suminkortasuna, gose erasoak, umore txarra eta aho lehorra. Horregatik, etapa honetan ez duzu ariketa fisiko handirik egin behar; nahikoa da berotze arinera eta oinez ibiltzea.

Epe horretan gorputza agortzea saihesteko, garrantzitsua da bitaminak dietan sartzea.

Asteko Erasoaren Faseko Menua

# 1 eguna

• gosaria - haragia, lurrun arrautza nahasiak, kafea edo tea;
• bazkaria - bran ogia, belarria;
• arratsaldeko tea - meringea edo gaztanbera kazola;
• afaria - te berdea edo belarrezkoa, haragi labean.

# 2. eguna

• gosaria - ur minerala edo tea, bran krepe;
• bazkaria - arrautza egosia, zopa haragi argiarekin (txahal haragia, behia);
• arratsaldeko tea - gantz gutxiko jogurt;
• afaria - lurrunetan arrainak edo krustazeoak.

# 3 eguna

• gosaria - tea, arraina, tortilla;
• bazkaria - esne gaingabetua, oilasko txuletak;
• arratsaldeko tea - jogurt edo kefir, gaztanbera;
• Afaria - txirlak edo izokin arina.

4. eguna

• gosaria - te berdea, gazta prozesatua, bran ogia;
• bazkaria - zopa;
• arratsaldeko tea - kafea, gaztanbera kazola;
• Afaria - lurrun untxi haragia, kefir.

5. eguna

• gosaria - jogurta, bi arrautza egosia;
• bazkaria - kefir, oilasko gibela edo arrain pastelak;
• arratsaldeko tea - urdaiazpiko argia edo gaztanbera, esne gaingabetua;
• Afaria - belar tea, ahate / antzara / indioilar xerrak, gazta prozesatua.

6. eguna

• gosaria - nahasitako arrautzak, kafea, karramarro makila bi;
• bazkaria - oilasko salda argala albondigekin;
• arratsaldeko tea - jogurta, bran;
• Afaria - glutena (2 koilarakada), te berdea, itsaski.

7. eguna

• gosaria - gaztanbera kazola, kafea;
• bazkaria - bran ogia, perrexila, belarria;
• arratsaldeko tea - gaztanbera postre arina, tea;
• afaria - kefir edo esne gaingabetua, oilasko txuletak.

Dukanari emandako anoa doitu daiteke, osasun egoeraren arabera, hau da, 3 eguneko menua eginez murriztu daiteke. Adibidez, otorduak trukatu edo janaria egunean 3 aldiz mugatu dezakezu. Janari anitzeko askorentzat, bereziki garatutako platerak aurkezten dira sarean - "lehen faserako errezetak".

"Erasoa" fasearen iraupena 3-10 egun bitartekoa da eta gehiegizko pisuaren araberakoa da: 20 kg - 3-5 egun arte, 20 - 30 kg - 5-7 egun, 30 kg - 7-10 egun baino gehiago.

2. fasea - "Alternantzia" edo "Itsas bidaia"

Cruise pisua galtzeko etapa garrantzitsuenetako bat da Ducan-en metodoaren arabera. Etaparen funtsa proteina-landare, proteina egunen txandakatzea da. Bigarren fasearen iraupena erasoko garaian galdutako pisuaren araberakoa da eta kalkulu hau oinarritzat hartuta zehazten da: lehenengo fasean galdutako pisuaren 1 kg 10 eguneko "Gurutzaldi" etapan dagokio.

10 kg-ra jaitsi behar bada, proteina, proteina-landare egunen txandakatze eskema 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 kg - 5: 5 baino gehiago izan daiteke. Bigarren kasuan, garrantzitsua da lehenik eta behin medikuarekin kontsultatzea, sistema honek gorputzean eragin handia baitu, eta horrek pisua galtzearen osasuna okertzea ekar dezake.

Aldi berean, pisua galtzeko prozesuak "Erasoa" aldian baino askoz ere mantsoago jarraituko du eta gero motelduko da, astean 1 kg pisu galdu arte.

Seguruena eta eraginkorrena den itsas bidaien ordutegia 1: 1 edo 2: 2 banaketa da.

Bigarren urratsak almidoiak, hala nola aguakatea, alkatxofa, patatak, artoa, dilistak, babak, babarrunak eta arroza, aleak eta koipeak ezabatzen ditu. Erabat debekatuta dago maionesa, postreak eta koipe ugari duten pastelak jatea. Aldi berean, barazki gordinak onartzen dira itsas zeharkaldian. Behar izanez gero, tratamendu termikoa egin dezakete (labean, egosian).

Lehen fasearekin alderatuta, proteina produktuen kontsumoa kopuru mugagabean zegoenez, 2. fasean barazkiak zati batzuetan hartzea da eta gose sentimendua asetzeko moduko kantitatea bakarrik.

Olo-branaren propietate onuragarriak direla eta, bereziki, kolesterola lotzeko eta aktiboki kentzeko gaitasuna direla eta, txandakatze fasean garrantzitsua da gutxienez 2 koilarak jatea. koilarak egunero.

1-1 alternantzia faserako lagin-menua

# 1 eguna

• gosaria - kafea, arrautza nahasiak, azenarioak, bran ogia;
• bazkaria - lurrunezko txahal mehe txuleta, barazki zopa;
• arratsaldeko tea - belar tea, syrniki;
• afaria - barazki freskoen entsalada, haragi labean.

# 2. eguna

• gosaria - gaztanbera kazola, kefir;
• lunch - hodgepodge;
• arratsaldeko tea - kafea, ogitartekoa arina gatz gutxirekin;
• afaria - esne gaingabetua edo jogurta, haragi biribilkia.

# 3 eguna

• gosaria - jogurta, arrautza nahaskia, ogia
• bazkaria - arrain zopa edo haragi / barazki zopak;
• arratsaldeko tea - kafea, bran krepe;
• afaria - barazki entsalada gordina, oilasko txuletak.

4. eguna

• gosaria - belar-tea, arrautza nahaskia, erremolatxa egosia;
• bazkaria - labean arraina, bran;
• arratsaldeko tea - gazta pastelak;
• Afaria - albondigaren zopa.

5. eguna

• gosaria - izokin arina, kafea, arrautza egosiak;
• bazkaria - "aza" entsalada, indioilar haragia;
• arratsaldeko tea - kazola kazola, kefir% 0;
• Afaria - gazta prozesatua, arraina barazkiekin, tea.

6. eguna

• gosaria - kafea, gazta pastelak;
• bazkaria - bran ogia, belarria;
• arratsaldeko tea - krustazeoen edo moluskuen entsalada;
• afaria - arraina edo haragia labean.

7. eguna

• gosaria - oilasko xerrak, tomate eta errefautxo entsalada;
• bazkaria - zopa txahal albondigekin;
• arratsaldeko tea - gazta pastelak, kafea;
• afaria - kalabazin platerak, kefir.

3. fasea - "Bateratzea" edo "Bateratzea"

Hirugarren fasean, pisua egonkortu eta aurreko aldietan lortutako efektua finkatzen da. Etapa honen iraupenak itsas bidaian zehar galdutako kilogramo kopurua zehazten du eta finkapen faseko 10 egun galdutako gorputz pisuaren 1 kg-ren gainean kalkulatzen da.

"Finkatze" faserako ezinbesteko baldintza astean "proteina" bat igarotzea da, baita egunero 2, 5 koilarak hartzea ere. l olo bran eta 1, 5 l ur araztu.

Ainguratzeko garaian kontsumitzeko baimendutako produktuen zerrenda:

• frutak, egunean zati bat baino gehiago, platanoak, mahatsak izan ezik;
• gantz gutxiko gazta, gehienez 40 g;
• ogia, 2 xerra;
• eztia;
• espeziak;
• babarrunak, ilarrak, dilistak;
• arroza, artoa;
• patatak;
• pasta.

Gainera, egunero bigarren faseko barazkiak eta proteina-elikagaiak lehenetik erabiltzea baimentzen da, edozein konbinazioetan, baina neurriz. Gehienezko zerbitzuaren neurria 220 g baino gehiago ez da.

"Finkatze" etaparen ezaugarri nagusia afarian astean behin edo bitan edozein janari jan ahal izatea da.

Bi arau garrantzitsu jarraitu behar dira:

• ez jan lehen, bigarren plateren eta postraren zati bat baino gehiago;
• jai otorduen arteko denbora-tarteak gutxienez 2 egunekoa izan behar du.

7 eguneko menua "Bateratze" faserako

# 1 eguna

• gosaria - tea, gazta pastelak;
• bazkaria - ale osoko ogia, belarria;
• arratsaldeko tea - ruibarba;
• afaria - patata egosia edo arto porridge, oilasko txuletak.

# 2. eguna

• gosaria - kafea, kazola baiarekin;
• bazkaria - bran ogia, ostatua;
• arratsaldeko tea - gazta pastelak;
• afaria - barazki entsalada, oilasko xerrak.

# 3 eguna

• gosaria - gantz gutxiko gaztanbera, jogurta;
• bazkaria - arrain zopa, gantz gutxiko arrain egosia;
• arratsaldeko tea - barazki mousse;
• afaria - kefir, txahal haragia.

4. eguna (eguneko menua Attack etapatik)

• gosaria - nahasitako arrautzak, kafea, kalabazina;
• bazkaria - oilasko salda argala albondigekin;
• arratsaldeko tea - jogurta, bran;
• afaria - te berdea, itsaski.

5. eguna

• gosaria - kafea, ogitartekoa urdaiazpiko argiarekin;
• bazkaria - entsalada, lurrunezko txahal txuletak;
• arratsaldeko tea - baia;
• afaria - frunchoza, labean egindako arraina.

6. eguna

• gosaria - gaztanbera, kefirra, bran ogia;
• bazkaria - ostatua, entsalada;
• arratsaldeko tea - gazta tarta;
• afaria - barazki gisatua, arroza

7. eguna

• gosaria - ogitartekoa izokin arin gazitua, te berdearekin;
• bazkaria - arraina barazkiekin;
• arratsaldeko tea - goji baia;
• afaria - entsalada, indioilar erroilua.

Goiko dietari doikuntza egin diezaiokezu, baimendutako eta debekatutako jakiak kontuan hartuta. "Finkatzeko" fasean garrantzitsua da astean egun bat proteina dela ziurtatzea.

4. fasea - Egonkortzea

Ducan dietaren azken etapa "Egonkortze" etapa da, bizitza osorako dieta eskaintzen duena.

1. Ura. Egunean karbonatu gabeko arazten den likidoaren kontsumoak 1, 5 litro izan behar du gutxienez.
2. Kirolak. Muskuluei forma eta tonua mantentzeko, egunero goizeko ariketak egin behar dituzu, 0, 5-2 orduz ibili, egunean gutxienez 10. 000 urrats egin.
3. Olo garbia, 3 koilarak gehitzen zaizkio janariei. koilarak / egun.
4. Proteinen eguna. 7 egunetik behin, otorduak lehen faseko printzipioaren arabera antolatu behar dira.
5. Dieta orekatua. Ziurtatu gazta zati bat, almidoizko bi jaki, bi ogi xerra, barazkiak, frutak eta proteina ugari duten osagaiak kontsumitzen dituzula egunero.
6. Moderazioa elikagaien sarreran.
7. Arrainaren kontsumoa mugatu, ordez beste itsaski batzuekin ordezkatu.
8. Saihestu estres egoerak.

Arau hauek betetzeak emaitza egonkortu eta muga batzuen barruan mantentzea ahalbidetuko du, hiru etaparen ondorioz lortutakoa.

Dietaren banaketa

Ducan kontzeptuaren arabera dieta zuzena urratzen bada, urrats hauek eman beharko lirateke pisua galtzeko programa berreskuratzeko eraginkortasuna murriztu gabe:

• proteinak hurrengo bi egunetan egin;
• -ek "zapuztu" fasearen iraupena hainbat egunez handitzen du;
• mugatu gatza hartzea;
• eguneko likidoa hartzea handitu: ura - 2 litro arte, te berdea - 2 edalontzi;
• ordu horretan zehar ibiltzeko;
• -ek loaren iraupena handitzen du.

Aurreko faktore horiek betetzeak matxura ez da hain mingarria izango, dietatik desbideratzearen ondorioak minimizatuko ditu eta zure osasuna ez kaltetuko du.

Dukan landare-metodoa

Haragi produktuak ez kontsumitzen direnean, pisua galtzeko sistema berezi bat garatu da - barazkijaleentzako Dukan dieta, animalien proteinak landareekin ordezkatzea dakarrena. Izan ere, teknika hau kontzeptu "estandarretik" desberdina da arraina, haragia, erraiak, saltxitxak eta itsaski menutik kanpo utzita.

Dietaren "Erasoa" aldian, arreta jartzea gomendatzen da: gaztanbera, jogurta, kefirra, gantz gutxiko gazta, tofua, okaru, soja haragia, esnea% 0. "Gurutzaldi" fasean - perretxikoak, kalabaza, espinakak, brokolia, babak, aza, azenarioak, berenjena, piperrak eta azido laktikoetarako produktuak. "Konpondu" fasean, lehen bi faseetako osagai guztiak erabiltzea baimentzen da, baita hainbat ogi xerra, mahaspasak, prunak, arroza, albahaka, oloa.

Laugarren fasearen baldintza garrantzitsu bat astean proteina egun bat igarotzea da, baita egunero 4 koilarak hartzea ere. l. olo bran, 1, 5-2 litro ur, ariketa fisikoa.

Maiz egiten diren galderak

Proteina dieta ona edo arriskutsua al da gizonezkoentzat?

Ducan Technique pisua galtzeko diseinatuta dago eta genero independentea da. Eskemaren arabera elikadura egokia izanda, eguneroko kirol jarduerek gehiegizko pisua galtzen joango dira eta ongizatea hobetuko dute, bai gizonetan bai emakumeetan.

Zer gozagarri mota erabil dezaket Ducan dietan?

Xilitol, sukralosa, aspartamoa, stevia.

Ezin al da eztia Ducanen dietan?

Erabat debekatuta dago, % 100 azukrea baita, pisua galdu bitartean eta proteina dietara gehitzea ezinezkoa baita.

Zergatik da arriskutsua Ducan dieta?

Oso gomendagarria da elikadura sistema hau praktikatzea diabetes mellitusa duten pertsonei, zenbait barazki eta frutetako azukrea asimilatzeko prozesua forma puruan hartzen denean baino askoz azkarragoa baita. Horregatik, faktore hori kontuan ez hartzeak gaixoen egoera okertzea ekar dezake.

Idorreria Ducanen dietarekin zer egin?

Gorputza dieta berri batera ohitzeko garaian, askotan defekatzeko zailtasunen arazoa sor daiteke.

Horrelako fenomeno desatsegina ezabatzeko, adituek honakoa gomendatzen dute:

• -ek egunean kontsumitzen den likido kopurua 2 litrora handitzen du, 35 minutuz garrantzitsua den bitartean. edan 0, 25-0, 5 litro ur jan aurretik;
• -ek errubarba konpota bezalako zuntzak ditu;
• dieta aldatu, hots, proteina eta landare-egun alternatiboak 1: 1 eskemaren arabera;
• kirol kopurua handitzeko, batez ere, oinez bizkor eta prentsa kulunkatzera bideratzeko;
• Sartu parafin olioa dietan.

Zer da COM Ducan Dietean?

"SOM" laburdura askotan pisua galtzeko proteina metodoan aurkitzen da, % 1, 5 esne gaingabetua esan nahi du.

Dukanen dieta alkohola baimendu daiteke?

Pisua galtzeko prozesuan edari alkoholdun hutsak erabiltzea debekatuta dago. Hala ere, "Cruise" fasean plater nagusiak, saltsak, estalki estalirik gabe (egunean 3 koilarakada gehienez) prestatzeko erabil daitezke. Hori berotzeko garaian alkohola lurrundu egiten da eta usain ezin hobea besterik ez da geratzen.

Zer gazta mota jan dezakezu Ducan Dieten?

"Alternantzia" fasean, eguneroko dietan 30 g gazta birrindu sartzea baimentzen da, gehienez% 6 arteko koipe gantzarekin, eta "Finkatze" fasean -% 20, gantz edukia duten% 60 arteko proteina aberatsenetako barietate arte. d -% 10etik aurrera.

Perretxikoak Ducanen dietan egon al daitezke?

"Basoko ogia" debekatuta dago "Erasoa" fasean kontsumitzea, "Alternantzia" eta "Konponketa" aldietan baimenduta.

Haziak Ducan dietan egon al daitezke?

Gantz eta kaloria kopuru handia dela eta, pisua galtzean produktu hau dietatik erabat baztertzea gomendatzen da. "Egonkortze" fasean haziak neurriz kontsumitzea baimendutako emaitza lortu ondoren bakarrik kontsumitzen da.

Zenbat pisu galtzen duzu Ducan dietarekin?

Baldintza guztiak zorrotz betetzen badira, teknika honek 5 eta 50 kg edo gehiago galtzen lagunduko du. Pisua galtzen duten pertsonen argazkiekin egindako iritziak eta emaitzak ikusita egiaztatu dezakezu.

Ducan dietan jan al dezakezu ogia?

Dieta ogia olo branarekin onartzen da.

Can Ducan Diet artoa?

Almidoiaren eduki handia dela eta, guztiz debekatuta dago pisua galtzen den bitartean produktu hau erabiltzea. Artoa kantitate mugatuetan erabiltzea onartzen da "Egonkortze" fasean.

Oilasko Salda Ducan Dietean egin al daiteke?

Bai, lehenengo fasetik hasita, baldin eta solomoarekin eginda badago.

Ducanen teknika kasu "berezietan"

Askotan haurdunaldian eta haurra elikatzerakoan, emakumeak kilogramoak pilatzen ditu, haurtxoaren garapen osorako beharrezkoak direnak. Pisu gehikuntza optimoa lotura zuzena du haurdunaldiaren aurreko pisuarekin eta, orokorrean, 5 eta 20 kg bitartekoa da. Hala ere, badira kilo estra "eskuratzea" erritmo bizkorrean gertatzen den kasua, eta horrek amaren gehiegizko gizentasuna eragiten du eta osasuntsu ez dagoen haurra jaiotzeko arriskua eragiten du, baita muskulu-eskeletoko eta kardiobaskularreko sistemako gaixotasunak ere.

Ducanen dieta Haurdun dauden emakumeentzat

1. Ezabatu goxokiak eta labeko produktuak dietatik, kaloria "hutsak" ematen dituztenak eta idorreria eragiten dutenak.
2. Almidoi elikagaien asteroko tasa bi errazio da.
3. Eguneko fruta eta baia kontsumoa, bananak, gereziak, mahatsa izan ezik, bi zatitan
4. Osteguna "proteina" ordezkatuz "proteina".
5. Dietari azido laktikoa eta esnea gehitzea% 2.
6. Astean behin zure plater gogokoenak kantitate mugatuan behin jasotzeko aukera, "festa" deiturikoa.

Haurdun dagoen emakumearentzako aukerarik onena egunean bost aldiz jatea da, 3-3, 5 orduko atsedenaldiekin. Hala ere, gorputzaren ezaugarri indibidualak direla eta, dieta hori emakumearentzat egokia den ala ez, bere osasuna aztertu behar da, banaka.

Gutxi gorabeherako menua ama erizainentzat eta haurdunaldian:

• gosaria - te berdea, ogi osoa, urdaiazpiko tortila;
• bigarren gosaria - baia edo fruituak;
• bazkaria - labean egindako haragi giharra, gantz gutxiko oilasko salda edo arrain zopa, entsalada;
• arratsaldeko te argia - te berdea, mamia eta baia kazola;
• afaria - indioilar xerra, pasta, barazki gisatua.

Ducanen ama erizaintzako dietak elikadura egokia izateaz gain, egunero aire freskoan gutxienez 20 minutuz oinez ibiltzea eskatzen du.

Irteera

Ducan dietaren eskakizun guztiak betetzen badituzu, beharrezkoa bada, pisua 30 kg edo gehiago galtzen duzu, baita metabolismoa azkartu, toxinak gorputza garbitu eta zure ongizatea hobetu ere. Hala ere, gogoratu behar da "egonkortze" faseak bizitza osoa irauten duela, horregatik aldi horretan menua arretaz aukeratu beharko zenuke galdutako kilogramoak berriro itzuli ez daitezen.